Bạn có chắc muốn đăng xuất không
Pickleball có giúp cải thiện tim mạch không là thắc mắc của nhiều người khi lựa chọn môn thể thao để duy trì sức khỏe lâu dài. Thông qua các nghiên cứu về cường độ vận động và lợi ích của hoạt động thể chất, bài viết từ Pickleball + sẽ giúp bạn hiểu tác động của Pickleball đến tim, huyết áp, tuần hoàn máu và cách tập luyện an toàn.
Câu trả lời là có thể hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch nếu được duy trì thường xuyên với cường độ phù hợp. Trong quá trình chơi, cơ thể liên tục di chuyển, tăng tốc, đổi hướng và phản ứng với bóng, khiến nhịp tim và nhu cầu sử dụng oxy tăng lên.
Một nghiên cứu thí điểm năm 2023 trên 33 người chơi Pickleball từ 65 tuổi trở lên ghi nhận trung bình mỗi buổi chơi có hơn 68 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình đến mạnh. Người tham gia cũng dành hơn 86 phút trong các vùng nhịp tim tăng cao.
Kết quả này cho thấy Pickleball có thể đóng góp đáng kể vào thời lượng vận động cần thiết để duy trì sức khỏe. Tuy nhiên, đây là nghiên cứu quy mô nhỏ, chưa chứng minh trực tiếp rằng chơi Pickleball giúp giảm tỷ lệ mắc bệnh tim hoặc ngăn ngừa nhồi máu cơ tim.
Trong một trận đấu, người chơi liên tục thực hiện các động tác di chuyển ngang, tiến lùi, tăng tốc và giảm tốc. Những hoạt động này khiến hệ tim mạch phải điều chỉnh để cung cấp đủ máu và oxy cho cơ bắp.
Hoạt động cơ bắp trong quá trình chơi giúp thúc đẩy lưu thông máu và quá trình vận chuyển oxy đến các mô. Để hiểu rõ hơn cơ chế này, bạn có thể tham khảo bài viết Tại sao pickleball tốt cho sức khỏe tim mạch, qua đó tìm hiểu sâu hơn về mối liên hệ giữa vận động và sức khỏe tim mạch.
Khi được tập luyện đều đặn, hoạt động thể chất có thể mang lại một số lợi ích:
Những lợi ích này không chỉ đến từ Pickleball mà còn là tác động chung của việc duy trì vận động thường xuyên.
Hoạt động thể chất đều đặn là một trong những biện pháp hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Pickleball có thể đóng góp vào lợi ích này thông qua việc duy trì vận động aerobic, cải thiện thể lực và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), tập luyện aerobic thường xuyên có thể giúp giảm huyết áp. Một số hướng dẫn khuyến nghị người trưởng thành duy trì ít nhất 150 phút hoạt động aerobic cường độ trung bình mỗi tuần.
Tuy nhiên, không nên xem Pickleball là phương pháp thay thế thuốc điều trị tăng huyết áp. Người đang sử dụng thuốc hoặc có bệnh lý tim mạch cần duy trì phác đồ điều trị và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tăng cường độ vận động.
Pickleball có thể được xem là một hình thức vận động cardio nhờ sự kết hợp giữa di chuyển liên tục, phản xạ và thay đổi tốc độ. Cường độ thực tế phụ thuộc vào thể thức thi đấu, thời gian nghỉ, trình độ và thể trạng người chơi.
Một nghiên cứu tổng quan về Pickleball và sức khỏe người trưởng thành cũng ghi nhận người chơi có thể dành đáng kể thời gian trong các vùng nhịp tim trung bình đến cao. Điều này cho thấy bộ môn có tiềm năng đóng góp vào mục tiêu vận động hàng tuần.
Để đánh giá cường độ, người chơi có thể áp dụng bài kiểm tra nói chuyện:
Pickleball có thể kết hợp với đi bộ nhanh, đạp xe hoặc bơi lội để đa dạng hóa hoạt động cardio và tránh phụ thuộc vào một môn thể thao duy nhất.
Pickleball là lựa chọn đáng cân nhắc với người trung niên và người lớn tuổi nhờ tính tương tác cao, luật chơi tương đối dễ tiếp cận và khả năng điều chỉnh cường độ.
Ngoài việc hỗ trợ duy trì vận động, bộ môn còn mang lại một số lợi ích khác:
Nếu muốn tìm hiểu toàn diện hơn về những lợi ích của bộ môn này, bạn có thể tham khảo bài viết Khám phá lợi ích sức khỏe của Pickleball.
Dù vậy, người lớn tuổi không nên mặc định Pickleball là môn thể thao có cường độ thấp hoặc hoàn toàn không gây áp lực lên cơ thể. Cần lựa chọn thời lượng và cường độ phù hợp với khả năng vận động thực tế.
Hiệu quả của việc tập luyện phụ thuộc vào tần suất, thời lượng, cường độ và khả năng phục hồi. Người chơi có thể áp dụng một số nguyên tắc sau:
Bên cạnh đó, kiểm soát cân nặng cũng góp phần quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tim mạch. Bạn có thể tìm hiểu thêm bài viết Đánh Pickleball Có Giúp Giảm Cân Không?.
Dù mang lại nhiều lợi ích từ vận động, Pickleball không phù hợp với mọi người ở cùng một mức cường độ.
Những người có tiền sử bệnh tim mạch, tăng huyết áp chưa kiểm soát, rối loạn nhịp tim hoặc mới trải qua biến cố tim mạch nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tham gia.
Trong quá trình chơi, cần dừng vận động và tìm kiếm hỗ trợ y tế nếu xuất hiện các dấu hiệu như đau hoặc tức ngực, khó thở bất thường, chóng mặt, choáng váng hay tim đập bất thường kèm mệt mỏi.
Đặc biệt, không nên cố gắng thi đấu khi cơ thể đang kiệt sức hoặc chưa hồi phục sau buổi tập trước đó.
Chơi Pickleball bao lâu thì có lợi cho tim mạch?
Không có một mốc thời gian cố định áp dụng cho tất cả mọi người. Người trưởng thành có thể hướng đến ít nhất 150 phút vận động aerobic cường độ trung bình mỗi tuần, trong đó Pickleball là một lựa chọn để đóng góp vào mục tiêu này.
Người bị cao huyết áp có chơi Pickleball được không?
Một số người bị tăng huyết áp vẫn có thể chơi nếu tình trạng được kiểm soát và cường độ phù hợp. Tuy nhiên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu, đặc biệt khi có bệnh lý tim mạch đi kèm.
Pickleball có thể thay thế đi bộ hoặc chạy bộ không?
Pickleball có thể bổ sung hoặc thay thế một phần hoạt động cardio tùy theo cường độ và thời lượng thực tế. Tuy nhiên, nên kết hợp nhiều hình thức vận động để phát triển thể lực toàn diện.
Kết luận
Vậy pickleball có giúp cải thiện tim mạch không? Câu trả lời là có thể hỗ trợ, thông qua việc tăng cường vận động aerobic, cải thiện sức bền và góp phần kiểm soát huyết áp khi được duy trì đúng cách. Tuy nhiên, lợi ích còn phụ thuộc vào thể trạng, cường độ tập luyện và thói quen sinh hoạt của mỗi người.
Hãy bắt đầu với cường độ phù hợp, duy trì vận động đều đặn và chú ý những tín hiệu của cơ thể. Theo dõi Pickleball + và chuyên mục Cẩm nang Pickleball để cập nhật kiến thức, kỹ thuật và những thông tin hữu ích cho hành trình chơi thể thao khỏe mạnh.
Tin Chuyên mục
Tin xem nhiều
Danh sách VĐV