Bạn có chắc muốn đăng xuất không
Pickleball mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng những cú đánh lặp lại, đổi hướng đột ngột và tập luyện quá sức có thể dẫn đến chấn thương. Trong bài viết này, Pickleball+ sẽ giúp bạn nhận biết các chấn thương khi chơi pickleball, cách xử trí ban đầu và những biện pháp phòng tránh để duy trì phong độ trên sân.
Đau khuỷu tay, thường được gọi là Pickleball Elbow, là tình trạng dễ gặp ở người chơi thường xuyên thực hiện các cú forehand và backhand. Cơn đau thường xuất hiện ở mặt ngoài khuỷu tay do gân và nhóm cơ cẳng tay chịu tải lặp đi lặp lại.
Nguyên nhân có thể đến từ việc cầm vợt quá chặt, sai kỹ thuật hoặc tăng cường độ tập luyện quá nhanh.
Đau ở mặt ngoài khuỷu tay khi đánh bóng hoặc cầm nắm đồ vật.
Cẳng tay yếu, khó thực hiện các động tác xoay cổ tay.
Cơn đau tăng lên khi tiếp tục vận động.
Sử dụng vợt phù hợp với thể lực và trình độ.
Không siết cán vợt quá chặt.
Khởi động cổ tay, cẳng tay trước khi chơi.
Giảm cường độ và nghỉ ngơi khi xuất hiện đau kéo dài.
Nếu cơn đau không cải thiện hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt, nên thăm khám để được đánh giá và hướng dẫn điều trị phù hợp.
Vai chịu nhiều áp lực trong các cú smash, lob và động tác đánh bóng trên cao. Việc sử dụng quá nhiều lực từ vai, thiếu phối hợp thân người hoặc chơi liên tục không có thời gian phục hồi có thể làm tăng nguy cơ căng cơ và tổn thương gân.
Đau khi nâng tay qua đầu hoặc thực hiện cú smash.
Vai yếu, khó xoay hoặc đưa tay ra sau.
Đau nhức kéo dài ngay cả khi nghỉ ngơi.
Người chơi nên khởi động khớp vai, tập tăng cường sức mạnh nhóm cơ quanh vai và sử dụng kỹ thuật đánh bóng đúng. Tránh thực hiện quá nhiều cú đánh trên cao khi cơ thể đã mệt mỏi.
Nếu vai đau dữ dội, không thể nâng tay hoặc xuất hiện sưng bất thường, cần được kiểm tra y tế.
Pickleball đòi hỏi người chơi tăng tốc, dừng đột ngột và đổi hướng liên tục. Những chuyển động này tạo áp lực lên khớp gối, đặc biệt khi tiếp đất sai tư thế hoặc cơ chân chưa đủ khỏe.
Người có tiền sử đau gối, ít vận động hoặc mang giày không phù hợp cũng cần chú ý hơn khi tập luyện.
Tăng cường sức mạnh cơ đùi và cơ mông.
Giữ đầu gối hơi khuỵu khi di chuyển, tránh khóa cứng khớp.
Sử dụng giày phù hợp với mặt sân.
Hạn chế đổi hướng đột ngột khi mất thăng bằng.
Khi đầu gối đau, sưng hoặc có cảm giác khớp bị khuỵu, hãy dừng chơi thay vì cố tiếp tục thi đấu.
Bong gân cổ chân thường xảy ra khi bàn chân tiếp đất không đúng tư thế trong lúc di chuyển ngang hoặc đổi hướng. Chấn thương này có thể làm tổn thương dây chằng quanh cổ chân với mức độ từ nhẹ đến nghiêm trọng.
Đau và sưng quanh mắt cá chân.
Bầm tím hoặc khó chịu khi chịu trọng lượng cơ thể.
Khó đi lại, đổi hướng hoặc đứng vững.
Khi nghi ngờ bong gân, cần dừng thi đấu và hạn chế đặt trọng lượng lên chân bị thương. Có thể chườm lạnh qua lớp khăn trong khoảng 15–20 phút mỗi lần, kê cao chân và sử dụng băng ép nhẹ nếu phù hợp.
Không cố xoa bóp mạnh hoặc tiếp tục vận động khi cổ chân còn đau. Nếu không thể chịu lực, biến dạng hoặc sưng đau nghiêm trọng, cần đến cơ sở y tế để kiểm tra.
Các cú đánh thấp, động tác xoay người liên tục và tư thế chuẩn bị không đúng có thể tạo áp lực lên vùng thắt lưng. Người ngồi lâu, ít vận động hoặc có sức mạnh cơ bụng và cơ lưng hạn chế cũng dễ bị đau khi tăng cường độ chơi.
Khởi động kỹ vùng hông và lưng trước khi vào sân.
Tăng cường cơ bụng, cơ lưng và cơ mông.
Hạ trọng tâm bằng cách khuỵu gối thay vì cúi gập lưng quá mức.
Không cố với những pha bóng ngoài tầm kiểm soát.
Nếu đau lưng kèm tê yếu chân, mất kiểm soát tiểu tiện hoặc đại tiện, cần đi khám cấp cứu.
Phòng ngừa là yếu tố quan trọng giúp người chơi duy trì thể lực và hạn chế gián đoạn tập luyện. Bên cạnh việc điều chỉnh kỹ thuật, hãy xây dựng thói quen vận động và phục hồi khoa học.
Dành khoảng 10–15 phút làm nóng cơ thể, kết hợp đi bộ nhanh, xoay khớp, vận động vai, cổ tay, hông và cổ chân. Bạn có thể tham khảo thêm bài khởi động trước khi chơi pickleball.
Người mới nên bắt đầu với thời lượng vừa phải, tăng dần thời gian và cường độ khi cơ thể đã thích nghi. Tránh chơi nhiều giờ liên tục hoặc thi đấu nhiều ngày liền khi chưa phục hồi đầy đủ.
Chọn giày có độ bám và hỗ trợ di chuyển ngang tốt. Vợt cần phù hợp với kích thước tay, lực cổ tay và trình độ để hạn chế áp lực không cần thiết lên các khớp.
Những lỗi thường gặp khi chơi pickleball như cầm vợt sai, di chuyển thiếu cân bằng hoặc dùng lực quá mức có thể làm tăng nguy cơ chấn thương. Người chơi nên học kỹ thuật cơ bản, điều chỉnh tư thế và dừng tập khi cơ thể xuất hiện dấu hiệu bất thường.
Các vấn đề thường gặp gồm đau khuỷu tay, đau vai, chấn thương đầu gối, bong gân cổ chân và đau lưng dưới. Nguy cơ phụ thuộc vào cường độ chơi, kỹ thuật, thể lực và tiền sử chấn thương của mỗi người.
Không nên cố thi đấu khi xuất hiện đau tăng dần, sưng hoặc hạn chế vận động. Hãy dừng chơi, đánh giá tình trạng và tìm hỗ trợ y tế nếu triệu chứng nghiêm trọng hoặc kéo dài.
Khởi động đầy đủ, sử dụng trang bị phù hợp, tập luyện tăng dần và dành thời gian phục hồi là những biện pháp thiết thực. Người chơi cũng nên học kỹ thuật đúng và chú ý đến tín hiệu của cơ thể.
Các chấn thương khi chơi pickleball thường liên quan đến khuỷu tay, vai, đầu gối, cổ chân và lưng dưới. Khởi động kỹ, tập đúng kỹ thuật, kiểm soát cường độ và nghỉ ngơi khi đau là những bước quan trọng để bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Theo dõi Pickleball+ và chuyên mục Cẩm nang Pickleball để cập nhật thêm kiến thức, kỹ thuật và kinh nghiệm chơi pickleball an toàn, hiệu quả.
Tin Chuyên mục
Tin xem nhiều
Danh sách VĐV