Bạn có chắc muốn đăng xuất không
Chấn thương khi chơi pickleball có thể xảy ra do sai kỹ thuật, vận động quá sức hoặc khởi động chưa đúng cách. Pickleball+ sẽ giúp người chơi nhận biết các chấn thương thường gặp, dấu hiệu cần chú ý và cách phòng tránh để duy trì tập luyện an toàn, bền vững.
Pickleball là môn thể thao dễ tiếp cận, nhưng các động tác tăng tốc, dừng đột ngột, xoay người và đổi hướng liên tục tạo áp lực lên cơ, gân và khớp.
Theo Mayo Clinic, chấn thương thường gặp gồm gãy cổ tay do té ngã và tổn thương gân do vận động quá mức, đặc biệt ở người mới chơi hoặc chưa có nền tảng thể lực phù hợp.
Sai kỹ thuật: Tư thế trụ chân, cách vung vợt và di chuyển không đúng khiến lực dồn lên khớp.
Bỏ qua khởi động: Cơ và khớp chưa được chuẩn bị cho các pha tăng tốc, phanh gấp.
Tập luyện quá tải: Chơi liên tục, tăng thời lượng đột ngột hoặc thiếu thời gian phục hồi.
Thiết bị không phù hợp: Giày thiếu độ bám, vợt quá nặng hoặc cán không vừa tay.
Đau khuỷu tay, viêm gân và tổn thương cổ tay có thể xuất hiện khi người chơi lặp lại động tác vung vợt, đánh bóng quá sức hoặc chống tay khi ngã.
Đau khi cầm vợt, xoay cổ tay hoặc nắm đồ vật là dấu hiệu cần chú ý.
Các cú smash và động tác đánh bóng trên cao có thể gây quá tải gân chóp xoay hoặc vùng quanh khớp vai.
Người chơi có thể cảm thấy đau khi nâng tay, xoay vai hoặc thực hiện cú đánh qua đầu.
Đổi hướng đột ngột, tiếp đất sai tư thế hoặc trượt ngã có thể gây bong gân cổ chân, tổn thương dây chằng và sụn chêm đầu gối.
Đặc biệt, các pha với bóng quá xa cơ thể hoặc xoay người khi chân đang trụ có thể làm tăng nguy cơ chấn thương.
Không nên tiếp tục chơi khi xuất hiện những biểu hiện sau:
Đau nhói hoặc đau tăng khi vận động.
Sưng, bầm tím hoặc hạn chế tầm vận động.
Cảm giác khớp mất vững, khó chịu lực hoặc đi lại.
Đau kéo dài, tái phát sau mỗi buổi chơi.
Nếu đau dữ dội, biến dạng khớp, không thể chịu lực hoặc nghi ngờ gãy xương, cần được đánh giá y tế sớm. Không nên tự chẩn đoán tổn thương dây chằng hay gân chỉ dựa trên triệu chứng.
Khi xuất hiện đau cấp, hãy dừng chơi và tránh các động tác làm tăng đau. Có thể chườm lạnh qua lớp khăn trong 15–20 phút để giảm đau và sưng tạm thời.
Không nên cố thi đấu, xoa bóp mạnh hoặc tự ý dùng thuốc để tiếp tục vận động. Nếu triệu chứng không cải thiện, đau tăng hoặc hạn chế vận động, hãy đi khám để được đánh giá và hướng dẫn điều trị phù hợp.
Dành khoảng 10–15 phút khởi động với đi bộ nhanh, xoay khớp và các động tác vận động linh hoạt. Sau buổi tập, giảm cường độ và thực hiện giãn cơ nhẹ nhàng.
Người mới nên học kỹ thuật di chuyển, trụ chân và vung vợt đúng cách. Tham khảo bài viết về tư thế đánh pickleball dễ gây chấn thương để hiểu rõ những lỗi cần tránh.
Tập luyện cơ chân, cơ lõi và cơ vai giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, ổn định khớp và kiểm soát chuyển động.
Người chơi có thể tham khảo Cách Tăng Sức Bền Khi Chơi Pickleball để xây dựng nền tảng thể lực và tăng cường độ tập luyện từ từ.
Sử dụng giày chuyên dụng có độ bám tốt, chọn vợt vừa tay và tăng thời lượng chơi từng bước. Nghỉ ngơi khi cơ thể mệt, uống đủ nước và tránh tập liên tục khi còn đau.
Dù được xem là thể thao nhẹ nhàng, pickleball vẫn đòi hỏi sự chuẩn bị thể lực và kỹ thuật phù hợp.
Người mới thường gặp đau cơ, bong gân cổ chân, đau khuỷu tay hoặc chấn thương do té ngã. Khởi động và tăng cường độ từ từ giúp hạn chế nguy cơ.
Không nên cố chơi khi đau nhói, sưng hoặc hạn chế vận động. Hãy nghỉ và đi khám nếu đau kéo dài hoặc ngày càng nặng.
Có thể, nếu lựa chọn cường độ phù hợp, khởi động kỹ và có nền tảng thể lực tốt. Người có bệnh lý nền hoặc lâu ngày không vận động nên tham khảo ý kiến chuyên môn trước khi tập.
Chấn thương khi chơi pickleball thường liên quan đến kỹ thuật, cường độ và khả năng phục hồi. Khởi động đúng, tập luyện có kế hoạch và chú ý dấu hiệu đau giúp người chơi giảm nguy cơ tổn thương.
Theo dõi Pickleball+ và chuyên mục Cẩm nang Pickleball để cập nhật thêm kiến thức sức khỏe, kỹ thuật và kinh nghiệm tập luyện pickleball an toàn.
Tin Chuyên mục
Tin xem nhiều
Danh sách VĐV